O problema de perder o excesso de peso é relevante para muitos dos nossos concidadãos. Você já pensou sobre isso? Provavelmente sim. Como mostram os resultados de pesquisas em diferentes países, a maioria, mais cedo ou mais tarde, pensa sobre esse assunto. Nem todo mundo vai perder peso e nem todo mundo precisa. Mas quando for necessário, você precisa saber fazer direito. Você pode perder peso rapidamente em casa sem fazer dieta, mas também é importante não prejudicar o corpo ou ganhar peso novamente após perder peso.
Há esperança: o que comer?
A piada mais comum entre quem está tentando emagrecer é a dúvida sobre o que comer para emagrecer. Porém, os nutricionistas descobriram que existem alimentos que estimulam o metabolismo, queimam gordura e estimulam a perda de peso. Ao incluir isso em sua dieta, você pode alcançar a forma desejada sem treinamento especial. Você nem precisa sofrer muito com uma dieta restrita. Bonito, não é? Os produtos mais úteis para quem quer aprender como perder peso facilmente em casa são os laticínios. Eles estimulam a produção de calcitriol em nosso corpo. Este é um composto hormonal sob a influência do qual as células queimam os depósitos de gordura. Os laticínios são ricos em proteínas, o que estimula o metabolismo das gorduras. O repolho não é menos útil. Limpa o corpo de tudo o que é desnecessário e nos fornece vitaminas.
É bom comer pepinos. Eles têm um efeito laxante. Além disso, o conteúdo calórico do produto é extremamente baixo. A toranja ajuda a perder peso porque diminui a concentração de insulina na circulação e também estimula a queima de gordura. As framboesas também são boas porque contêm enzimas que decompõem os lipídios. A mostarda é um produto que estimula a produção de suco gástrico. Isso significa que os alimentos são processados mais rapidamente. Abacaxi queima gordura. Este produto ativa os processos digestivos e sacia rapidamente. A raiz-forte é útil pela abundância de enzimas, e a laranja tem sabor excelente, contém vitaminas, queima gordura e contém um mínimo de calorias.
O que mais devo comer?
Existem várias maneiras de perder peso facilmente em casa: incluem várias dietas e complexos que incluem exercícios e suplementos dietéticos. Primeiro, vamos dar uma olhada na nutrição. Se você está acima do peso, é importante revisar minuciosamente sua dieta para enriquecê-la com alimentos ricos em proteínas. A proteína é o principal componente que compõe os tecidos do nosso corpo. Os alimentos ricos em proteínas geralmente contêm muitas vitaminas e microelementos. Para obter proteína suficiente em sua dieta, você precisa incluir legumes e carnes dietéticas (coelho, aves, vitela) em sua dieta. Frutos do mar, vários tipos de peixes e laticínios fazem sentido. Você pode comer ovos de vez em quando.
A dieta é projetada para minimizar a quantidade de carboidratos. Como os nutricionistas já sabem há muito tempo, são os carboidratos, e não as gorduras, que mais prejudicam o nosso corpo e o nosso peso. Isto é devido às características estruturais do nosso corpo. A gordura subcutânea não é criada pelas gorduras dos alimentos, mas pelo processamento dos carboidratos. Os carboidratos que são digeridos rapidamente são prejudiciais. Mas os "lentos" devem estar presentes na dieta, ainda que em quantidades limitadas.
Carboidratos: Enfrentando o Inimigo
Bem, esse inimigo não existe. Se quisermos perder peso rapidamente em casa, precisamos saber o que contêm carboidratos lentos. Os alimentos ricos neles ajudam a saciá-lo, mas têm relativamente pouco impacto no seu corpo quando consumidos em porções adequadas. Esses tipos de carboidratos são encontrados em cereais feitos de grãos integrais. Trigo sarraceno e aveia, arroz integral são úteis. Você pode comer pão de centeio e vegetais. Todos os tipos são úteis, mas especialmente pepino, abobrinha, cenoura e repolho em várias formas. A dieta deve incluir legumes - fontes de carboidratos e proteínas de digestão lenta. Carboidratos relativamente saudáveis também podem ser encontrados em frutas moderadamente doces. Estes incluem maçãs e peras, várias frutas cítricas e damascos. Cerejas e melancia são permitidas como frutas vermelhas. Se você está perdendo peso, pode comer chocolate amargo e beber vinho tinto ocasionalmente.
O trigo sarraceno é uma resposta universal
Quase todas as dietas caseiras que permitem perder 10 kg são baseadas em receitas à base de trigo sarraceno. Este é um produto único que nos ajuda a resolver o problema dos quilos extras. O trigo sarraceno contém carboidratos de digestão lenta. Esta é uma fonte da energia necessária e de uma série de microelementos vitais. Os grãos são enriquecidos com moléculas de gordura poliinsaturada, sob a influência das quais o metabolismo ocorre mais rapidamente. O trigo sarraceno é relativamente rico em calorias, mas devido às propriedades descritas, estimula a perda de peso. Ao escolher uma dieta de trigo sarraceno, a pessoa não passará fome. Este muesli é muito recheado. Ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim na circulação. Em média, você pode perder de cinco a sete quilos por semana, às vezes até mais.
Quem está perdendo peso deve saber cozinhar corretamente o trigo sarraceno. Meio quilo de grão é despejado em água fervente, a água é drenada e um litro e meio de água fervente é despejado no produto. O recipiente é fechado, embrulhado em um cobertor e deixado durante a noite. Desta vez é suficiente para o muesli ficar em infusão. O prato é consumido sem açúcar, sal ou manteiga. A quantidade finalizada é suficiente para um dia. Você precisa comer com freqüência e em pequenas porções. É aconselhável comer seis vezes ao dia. Recomenda-se beber trigo sarraceno com kefir.
Isso é interessante
Se queremos perder peso com facilidade e rapidez em casa, devemos compreender a nossa motivação. As dietas mono são bastante difíceis de manter, e é por isso que muitas pessoas falham. Se não tem forças para suportar uma dieta monótona, pode diversificar a sua alimentação com legumes cozidos e maçãs frescas. Você pode adicionar carne cozida dietética ao trigo sarraceno ou comer iogurte desnatado. Esta dieta é mais fácil, mas menos eficaz para quem está perdendo peso.
A propósito, o trigo sarraceno é fornecido há muito tempo pela Grécia. É daí que vem o nome deste grão. É chamado de coisas diferentes ao redor do mundo. Os ingleses conhecem o trigo sarraceno como trigo de veado, na Ásia é chamado de trigo preto. Em alguns países, o produto era chamado de grão turco ou grão tártaro ou árabe.
O gengibre é outro produto saudável
Ao planejar perder peso rapidamente em casa, muitos duvidam do resultado porque é difícil acreditar que a alimentação possa ser eficaz. Claro que não darão resultados imediatos, mas com uma dieta bem formulada você notará mudanças agradáveis após algumas semanas. Para isso, o cardápio é enriquecido com gengibre. É um produto aquecedor que ativa o sistema imunológico, inibe processos inflamatórios e elimina dores. Tem efeito diurético. O gengibre ajuda a manter a pele jovem e firme por mais tempo. Estimula o metabolismo e a circulação sanguínea. Para se livrar do excesso de peso, o gengibre é mais frequentemente usado para preparar uma bebida saudável.
Como perder peso com gengibre em casa? Vamos preparar a bebida de acordo com esta receita: misture algumas colheres grandes de rizomas picados com metade da quantidade de suco de limão. Adicione uma pequena colher de mel à mistura e misture com um litro de água fervente. Cubra o recipiente e deixe em infusão por uma hora. Bebemos a bebida pronta em qualquer porção ao longo do dia. Você pode beber até dois litros por dia.
O gengibre não é adequado apenas para fazer bebidas. Pode ser adicionado a diversas sopas e acompanhamentos. Funciona bem em assados, combinados com vegetais.
Gengibre para a beleza do corpo
Se você quiser descobrir como perder peso de forma rápida e fácil em casa, você não precisa apenas encontrar e usar uma receita eficaz para perder peso, mas também monitorar a condição da sua pele e do seu corpo como um todo - muitas pessoas perdem um muita beleza durante a dieta. Para não envelhecer externamente devido a uma mudança repentina de peso, pode-se usar gengibre externamente - ele mantém a beleza da pele. As substâncias contidas na planta fortalecem a pele, estimulam os processos de regeneração e a circulação sanguínea nos menores vasos. Acredita-se que os nódulos de celulite desapareçam e seja observado um efeito tensor. A maneira mais fácil de usar o gengibre é como wrap. Essa medida melhora a aparência da pele flácida.
Para embrulhar você precisa de gengibre em pó. O pó é misturado com mel e azeite, aquecido em banho-maria e distribuído nas áreas problemáticas do corpo. O produto é fixado com película aderente. Um lenço quente é amarrado sobre ele e a compressa é deixada por uma hora. É aconselhável passar na cama, debaixo das cobertas. Após uma hora, o curativo é retirado e o corpo lavado com água morna. Após finalizar o procedimento, trate a pele com um creme nutritivo.
Sem dieta de carboidratos
Há quem diga que esta opção nutricional é a mais confiável e garante rápida perda de peso em casa. Algumas pessoas chamam essa dieta de dieta modelo. Acredita-se que em apenas três dias você pode reduzir seu peso em 5 kg. Pela manhã, quem emagrece come um ovo cozido, três horas depois 150 g de requeijão desnatado e um copo de chá sem açúcar. Depois de mais três horas, repita a refeição com queijo cottage. O jantar é proibido. Você deve beber o máximo de água possível ao longo do dia.
É preciso entender que essa dieta é bastante perigosa para o corpo humano, pois sobrecarrega todos os sistemas. É absolutamente proibido abusar deste método. Geralmente recorrem a ele quando precisam perder alguns quilos com urgência. O efeito será perceptível após alguns dias. Se não houver condições e requisitos muito rigorosos, métodos mais suaves serão usados.
Refrigerante para perda de peso
Se você perguntar a um nutricionista como perder peso de forma eficaz em casa, ele definitivamente não dirá nada sobre refrigerantes - os médicos não concordam com esses métodos e aconselham simplesmente mudar sua dieta e complementar sua rotina diária com atividade física. Mas quem gosta de perder peso sabe com certeza que a limonada é uma grande ajuda se estiver acima do peso. Acredita-se que isso significa que as gorduras e os carboidratos não são absorvidos e os já presentes no organismo são decompostos mais rapidamente. A essência da dieta é beber limonada. Misture meia colher pequena de refrigerante em um copo de água morna fervente e beba. Você precisa repetir isso duas vezes por dia (de manhã e antes do almoço) durante três dias seguidos. Você não deve beber limonada à noite - faz mal ao estômago. Este método permite reduzir o peso em vários quilos. Se você precisa perder peso de forma muito rápida e significativa, apenas o refrigerante não dará o efeito desejado, mas trará alguns benefícios. Este método não é adequado para doenças estomacais e intestinais.
Você pode tomar banho com refrigerante. Há muitas maneiras pelas quais uma mulher pode perder peso em casa; É melhor combinar métodos externos e internos – isso é mais confiável. Tomar banho com bicarbonato de sódio não poderia ser mais fácil. Encha um recipiente com água morna, adicione um copo de refrigerante e a mesma quantidade de sal marinho. O procedimento é realizado diariamente durante uma semana. Acredita-se que o peso diminuirá alguns quilos.
Água para perda de peso
A água é um elemento muito importante; Em média, nosso corpo consiste em 2/3 de água. A água é necessária para o metabolismo. Beber corretamente o ajudará a se livrar dos quilos extras sem prejudicar sua saúde. Como os médicos descobriram, nossos cérebros muitas vezes não conseguem dizer se o corpo deseja água ou comida, e saímos para comer mesmo que o corpo realmente precise de água. Se sentir fome, deve beber um copo de água. É melhor não beber diuréticos - eles só levam à perda de umidade vital.
Os nutricionistas recomendam beber um copo de água ou até dois, um terço de hora antes de cada refeição. O líquido melhora os processos digestivos, enche o estômago - a pessoa come menos. Mas você não deve beber água fria. Como resultado, microelementos úteis dos alimentos são menos absorvidos no intestino. O metabolismo fica mais lento.
Ao estudar como uma mulher pode perder peso em casa, outros ficam chateados - todas as dietas aconselham beber muito, mas algumas pessoas não gostam do sabor da água pura e sem aditivos. Se você é um daqueles gourmets, pode simplesmente adicionar algumas gotas de suco – limão, laranja, toranja – em cada copo. Se a dieta for combinada com exercícios, você deve beber de dois a dois litros e meio por dia. Isto é importante porque as perdas pelo suor devem ser compensadas. Se você bebe muito, o estresse é bem tolerado. A perda extrema de peso às vezes leva à flacidez da pele, mas isso não é perigoso se você beber muito álcool.
Sem chance!
Se você está pensando em como perder peso em casa, deve aceitar imediatamente o fato de que terá que abrir mão de alguns alimentos (mesmo muito populares). Os carboidratos rápidos são perigosos e prejudiciais. Não podem ser eliminados completamente (e isto é extremamente difícil), mas devem ser reduzidos ao mínimo. Alimentos prejudiciais incluem açúcar e vários doces, batatas e arroz branco e cerveja. Não se pode comer chocolate ao leite, é preciso abrir mão da sêmola de milho. Reduza o consumo de produtos de farinha branca e elimine a maionese da sua dieta. Reduza ao mínimo a quantidade de manteiga que você ingere. Se você não tem forças para limitar esses alimentos, não pode esperar perder peso.
As regras para perder peso em casa incluem evitar completamente o fast food. Todos os hambúrgueres e outros hambúrgueres, batatas fritas, produtos semiacabados da loja - tudo isso é extremamente prejudicial à saúde e ao corpo. É necessário excluir alimentos fritos e fritos da dieta. Esses pratos quase não trazem nenhum benefício nutricional, mas os malefícios são grandes. O sal é reduzido ao mínimo, pois este produto causa acúmulo de líquidos nos tecidos. Os nutricionistas aconselham evitar molhos e temperos que estimulem o apetite. Produtos com alto teor de gordura, bem como todo álcool forte, licores e limonadas são retirados do cardápio.
Suplementos dietéticos para perda de peso
As indústrias farmacêutica e alimentícia estão se desenvolvendo ativamente, por isso nas prateleiras das lojas e farmácias você encontra diversos produtos de fabricantes que garantem saber exatamente como perder peso em casa. Existe uma grande variedade de pílulas disponíveis especificamente para perda de peso. Alguns deles reduzem o apetite, outros visam quebrar a gordura armazenada ou aumentar o metabolismo. Existem medicamentos que reduzem a absorção de gorduras, medicamentos que reduzem a concentração de colesterol e glicose na circulação.
Nem todo mundo gosta de pílulas – e isso é razoável, porque sempre há certos riscos associados ao seu uso. Alguns já tiveram experiências negativas, outros simplesmente não confiam nos produtos químicos. Há pessoas que têm interesse em perder peso em casa, mas aderem firmemente a um estilo de vida saudável e incompatível com o uso de medicamentos, a menos que seja absolutamente necessário.
Regras do dia a dia
Independentemente de como a pessoa se alimenta, se toma comprimidos ou utiliza meios externos, inclusive cosméticos, para se livrar dos quilos extras, ela deve saber: existem várias regras básicas que regulam a perda de peso. Em primeiro lugar, este é o balanço energético: se você consumir mais calorias do que ingere, você perde peso.
Todos os programas que permitem perder peso em casa recomendam eliminar os maus hábitos e vícios da sua vida. Faz sentido integrar exercícios esportivos regulares em sua vida cotidiana. É preciso lembrar que a parte mais importante do cardápio é o café da manhã. Você não pode perder. Mas comer à noite é proibido. Você deve comer com frequência e em pequenas porções, seis vezes ao dia em pequenas porções. Escolha alimentos saudáveis.
Quem dorme pelo menos oito horas por dia e bebe dois litros de água ou mais tem maior probabilidade de perder peso.
Ah, feriado!
E com isso também alegria para o estômago. Quando a festa termina e a pessoa verifica o peso, os pensamentos sobre como perder peso em casa não a abandonam por muito tempo. Segundo especialistas, dias de jejum rigoroso após as férias são uma opção extremamente imprudente para se livrar do ganho repentino de peso. As mucosas do trato gastrointestinal ainda ficam irritadas com a abundância de alimentos consumidos recentemente, então basta reconsiderar a dieta sem eliminar completamente os alimentos. É aconselhável consumir alimentos envolventes que estimulem a recuperação local. Sopas e caldos em purê com teor mínimo de gordura são úteis. Você precisa comer frutas e vegetais frescos com baixo teor de acidez. Qualquer coisa que contenha leite fermentado é saudável. Com uma alimentação balanceada, você pode perder alguns quilos em muito pouco tempo.
Quem sabe perder peso em casa come grãos, verduras e frutas todos os dias. O corpo deve receber proteína suficiente, um pouco de óleo vegetal e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura todos os dias. Você deve comer e fazer exercícios até cinco vezes ao dia, controlando a quantidade de água que bebe.
Academia para perda de peso
Essa forma de se livrar do excesso de peso é conhecida, talvez, em todo o mundo. Embora se entenda que as idas regulares à academia fazem com que a circunferência em centímetros diminua, mas o peso em quilogramas não muda ou até aumenta. Isso ocorre porque o músculo pesa mais que o tecido adiposo. Os exercícios de força ajudam a melhorar o relevo do corpo, tornam as linhas expressivas e atraentes, e a pele mantém a elasticidade e não flacidez. A melhor maneira de perder peso é fazer exercícios. Aliás, praticar esse esporte permite emagrecer com exercícios em casa, já que não são necessários equipamentos especiais de treinamento caros. Para quem está perdendo peso, a aeróbica é o exercício mais benéfico. Com este exercício, o corpo perde peso gradativamente, mas os músculos não crescem.
É aconselhável criar um conjunto completo de exercícios. Você pode pensar nisso sozinho ou entrar em contato com um treinador. Você pode perguntar a um treinador como perder peso em casa, criar um programa com ele, aprender a técnica e depois praticar o complexo em casa. Em geral, praticam aeróbica clássica, fortalecendo e alongando os músculos.
Programa de ensino
Primeiro, aqueça. O aquecimento evita lesões e torna mais fácil suportar mais estresse. Duração – 10 minutos. Você pode caminhar ou correr rápido. Então começa o bloco aeróbico. Eles pulam corda, correm ou dançam. Um terço de todo o treinamento é dedicado a esses cursos. Outro terço do tempo é gasto em exercícios para distender os músculos dos braços, pernas e costas. É necessário realizar pelo menos três séries de flexões abdominais e trabalhar com halteres (peso leve). A fase final é o resfriamento, que ajuda a consolidar o resultado. 5 a 10 minutos de caminhada ou corrida são suficientes.
Mais detalhes sobre esportes
Correr é uma excelente forma de perder o excesso de peso. Algumas pessoas correm para fora. Caso isso não seja possível, você pode encontrar uma academia equipada com esteira ou até mesmo adquirir uma para uso pessoal. Se você correr contínua e regularmente, obterá bons resultados. Aqueça por pelo menos cinco minutos antes de iniciar uma corrida. Um bom aquecimento é uma caminhada rápida. Ao correr na esteira, você não deve se segurar nos corrimãos, pois isso reduz muito a eficácia da carga.
Para maior eficácia, alterne corrida e caminhada. Por exemplo, você caminha por três minutos e depois corre por mais sete minutos. O treinamento geralmente dura meia hora. Se a pessoa não gosta de correr, a velocidade de caminhada deve ultrapassar 7 km/h. Caso contrário, a atividade será ineficaz. Caminhar nessa velocidade é bom para perder peso se durar uma hora ou mais.
Equipamento de exercício e peso
Existem vários aparelhos de ginástica que podem ajudá-lo a perder peso indesejado rapidamente. Todos eles oferecem cardio. Orbitrek é um simulador que simula esqui rápido. Se você se exercitar por um terço de hora, poderá queimar 350 calorias.
O que faz sentido é uma máquina de remo na qual, como o nome sugere, uma pessoa parece estar remando um barco. Isso ativa os músculos da metade superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. Devido a esta ação, o simulador é mais eficaz que a maioria.
Uma bicicleta ergométrica é outra ótima opção. Você pode perder 400 calorias durante um passeio de 40 minutos em velocidades de até 20 km/h.